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腰酸背痛统统out!一个神奇的球如何消除你通身的疲劳~

不知道小婊贝们的身体状况怎么样？会不会偶尔或者经常性的出现腰酸栗锦背痛，身体疲劳的状况。今天橘子君为大家介绍一个简易的消除疲劳的教程。适合时间较少，比较忙碌的小婊贝哦~

动作一：舒缓臀部

图中指的地方就是可能小婊贝会有肌肉酸疼的痛点。因此第一个动作就是帮忙消除这个地方的疲劳感。

将球坐在臀部底下，如图所示的位置。坐下来的时郑伊健候膝盖弯曲。

慢慢的非常缓慢的感受球对痛点的压力，缓慢的移动。

加大力度挤压球，并缓慢的画圈式移动。

沙子

动作二：释放腰部疼痛

由于长期坐着或者伏案，很多小婊贝会有腰痛的毛病甚至严重时会有腰椎间盘突出症。

如图所示的位置。

接下来把球压在腰部疼痛的位置，平躺在瑜伽垫子上。膝盖弯曲。

右脚抬起够你胸部的位置，保持这个姿势1分钟。充分拉伸肌肉。

接下来缓慢的抬起左腿，同样拉伸1分钟。

动作三：肩部绕圈。

将球置于肩膀处，平躺在瑜伽垫子上。

双手抬起。膝盖同样保持弯曲的状态。

手臂落下，画一个大圆。

慢慢的再抬起，动作尽可能的舒展。在空中画圆。这一动作可以有效的舒缓紧张的肌肉。

动作四：脚步放松

将球踩在脚底下，然后画圆式的踩压。充分刺激脚底的穴位。

（注：本文素材取自络，如有侵权请联系橘子娱乐）

最后一句：工作虽然重要，身体才是革命的本钱陈宇凡哦~

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